پوشیدن ماسک یکی از راه‌های کاهش شیوع بیماری‌های عفونی از جمله COVID-19 است. با این حال، بسیاری از مردم هنگام تلاش برای ورزش، به خصوص زمانی که خارج از خانه هستند، ماسک را به عنوان یک مانع بالقوه می‌بینند. چه از قبل از پوشیدن ماسک در حین ورزش راحت باشید و چه در مورد ورزش با ماسک مردد هستید، این سؤالات می‌تواند به شما کمک کند امن ترین راه را برای نزدیک شدن به مردم انتخاب کنید.

این اطلاعات مربوط به بزرگسالانی است که قادر به نظارت بر خود در حین ورزش هستند:

آیا استفاده از ماسک هنگام ورزش بی خطر است؟

بله، استفاده از ماسک هنگام ورزش بی خطر است. تحقیقات جدید نشان داده است که ضربان قلب، ضربان تنفس، فشار خون، سطح اکسیژن و زمان خستگی به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دادن ماسک در طول فعالیت بدنی هوازی متوسط تا شدید قرار نمی‌گیرد.

بسته به فعالیت، آیا نوع ترجیحی ماسک وجود دارد که باید استفاده کنم؟

ماسک‌های پارچه‌ای یا ماسک‌هایی که از موادی مانند ملت بلون ساخته شده‌اند، معمولاً خوب کار می‌کنند. ضخامت مواد ماسک نباید بیشتر از دو لایه یا کمتر باشد. متأسفانه، ماسک‌های جراحی ممکن است خراب شوند، زیرا در اثر تعریق و افزایش بازدمی که در حین ورزش رخ می‌دهد، خیس می‌شوند.

جدای از خرابی ماسک، استفاده از ماسک های جراحی یا آرمان ماسک با کمترین تأثیر بر عوامل اصلی عملکرد مانند ضربان قلب، تعداد تنفس، فشار خون و اشباع اکسیژن (SO2) در طول تمرین هوازی بی خطر است.

مطالعات قبلی در مورد پوشیدن ماسک‌های تنفسی آرمان ماسک در حین فعال بودن نشان داده‌اند که می‌تواند تغییراتی در دمای بدن، افزایش مقاومت تنفسی و کمی ناراحتی ایجاد کند. اگرچه خطرناک نیست یا بر عملکرد کلی تأثیر می‌گذارد، این پاسخ ها باید هنگام انتخاب سبک ماسک مناسب برای شما و نیازهای شما در نظر گرفته شوند.

همچنین، ممکن است بخواهید برای جایگزینی ماسک مرطوب، یک ماسک یدکی در دسترس داشته باشید. یک راه عالی برای حفظ بهداشت دست هنگام تعویض ماسک این است که یک ظرف ضدعفونی کننده دست در اندازه سفر همراه خود داشته باشید.

آیا استفاده از ماسک بر عملکرد ورزشی من تأثیر می گذارد؟

خیر. تحقیقات مشخص کرده است که ماسک‌های جراحی و ماسک‌های پارچه‌ای هیچ تاثیری بر زمان خستگی یا اوج قدرت ندارند.

چه کسانی نباید هنگام ورزش از ماسک استفاده کنند؟

استفاده از ماسک هنگام ورزش برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، اگر یک بیماری مزمن ریوی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه، مزوتلیوما یا فشار خون ریوی دارید، قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی در حین پوشیدن ماسک، با پزشک خود صحبت کنید.

هنگام ورزش با ماسک چه اتفاقی باید بیفتد؟

ممکن است اولین باری که در حین ورزش از ماسک استفاده می‌کنید احساس ناخوشایندی یا ناراحتی کنید. این طبیعی است و ممکن است شبیه احساسی باشد که هنگام استفاده از ماسک در محل کار، مدرسه یا هنگام خرید داشتید. این احساسات باید به مرور زمان کاهش یابد. به طور کلی، نمی‌توانید انتظار تفاوتی در عملکرد هوازی یا بی هوازی خود داشته باشید.

اگر شروع به احساس هر یک از این علائم در حین ورزش کردید، آن را متوقف کنید و تا زمانی که کاهش یابد، استراحت کنید:

• ناراحتی کلی
• خستگی
• سرگیجه
• سردرد
• تنگی نفس قابل توجه
• ضعف عضلانی
• خواب آلودگی
• اگر علائم شما ادامه یافت یا بدتر شد، فعالیت را متوقف کنید. در موارد جدی، به دنبال کمک پزشکی باشید.