در پاسخ این سوال که "آیا ماسک باعث تنگی نفس می‌‌شود"  باید گفت: ماسک‌ها سطح اکسیژن شما را به خطر نمی‌اندازند، اما همچنان می‌توانند الگوهای تنفسی را مختل کنند و باعث ایجاد احساس سرگیجه یا سردرد در شما شوند. البته اگر از ماسک‌هایی با پارچه‌های لطیف و باکیفیت استفاده کنید کمتر دچار عارضه می‌شوید.

کرونای دوساله چه‌ها برسرمان نیاورده است!

از آنجایی که همه‌گیری کووید-19 وارد دومین سال متوالی خود می‌شود، کارشناسان توافق دارند که پوشاندن ماسک مانند همیشه برای جلوگیری از انتشار ویروس مهم است. مقامات سازمان بهداشت جهانی در ماه جولای تأیید کردند که SARS-CoV-2، ویروسی که باعث COVID-19 می‌شود، می تواند از طریق قطرات تنفسی (از طریق سرفه یا عطسه) یا از طریق هوا، زمانی که ذرات ویروسی در فواصل طولانی در هوا پخش می‌شوند، منتقل شود. در هر دو مورد، ماسک‌های صورت از ورود ویروس به بینی و ریه‌ها جلوگیری می‌کنند و می‌توانند به طور کلی از انتقال آن جلوگیری کنند یا در صورت بیمار شدن فرد از عفونت‌های شدید جلوگیری کنند.

ماسک چقدر جلوی کرونا را می‌گیرد؟

اما با وجود اینکه ماسک‌ها به طور بالقوه نجات دهنده هستند، پذیرفتن ماسک‌ها برای برخی سخت بوده است. یک نظرسنجی ملی از نزدیک به 60000 پاسخ‌دهنده، «ناراحتی» را دلیل اصلی عدم استفاده از ماسک در اماکن عمومی ذکر می‌کند. بسیاری از کاربران تنگی نفس، تعریق، حالت تهوع و افزایش ضربان قلب ناشی از ماسک کردن را گزارش می‌کنند. حتی اگر پزشکان بارها گفته‌اند که ماسک‌ها جریان اکسیژن را مهار نمی‌کنند.

بنابراین، این عوارض جانبی از کجا می‌آیند، و افراد برای تسکین ناراحتی خود چه کاری می‌توانند انجام دهند؟

در زیر اشاره می‌کنیم:

ناراحتی بر نحوه تنفس ما تأثیر می‌گذارد

اولین چیزها: پوشیدن ماسک صورت جراحی استاندارد یا ماسک پارچه‌ای سطح اکسیژن فرد را کاهش نمی‌دهد. کریستوفر یوینگ، متخصص ریه مستقر در آلبرتای کانادا می‌گوید، استفاده از ماسک مقدار قابل توجهی دی اکسید کربن را به دام نمی‌اندازد. یوینگ، که به طور منظم بیماران کودکان مبتلا به آسم و فیبروز کیستیک را می‌بیند، می‌گوید که قبل از همه‌گیری، بیمارانش اغلب ماسک‌های جراحی را در ملأعام می‌پوشیدند تا از بیماری‌های تنفسی که با توجه به شرایط آنها می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد، اجتناب کنند. در همه موارد به جز شدیدترین موارد، آنها توانسته اند با خیال راحت ماسک کنند.

اوینگ می‌گوید، اما پوشیدن ماسک همچنان می‌تواند بر تنفس شما تأثیر بگذارد - نه آنطور که فکر می‌کنید.

یوینگ می‌گوید: «بیشتر ما عادت به استفاده از ماسک نداریم، و احساس داشتن ماسک روی صورت ممکن است کسی را مضطرب یا ناراحت کند. اگرچه بیشتر تنفس ما ناخودآگاه و توسط مرکز تنفسی ما هدایت می‌شود، می‌تواند تحت تأثیر ذهن نیز قرار گیرد. هنگامی که ما احساس ناراحتی می‌کنیم، حتی به صورت ناخودآگاه، می‌تواند نحوه تنفس ما را تغییر دهد. به عنوان مثال، اگر نفس را بیرون بدهیم و باعث مه آلود شدن عینک شود، ممکن است این ناراحتی را با بازدم کامل در نفس بعدی جبران نکنیم.

دم، بازدم

تغییر الگوهای تنفسی ما به طور ناخودآگاه می‌تواند منجر به الگوی تنفس غیرطبیعی شود: یا هیپرونتیله می‌کنیم، یعنی خیلی سریع نفس می‌کشیم، یا کم تهویه می‌کنیم، یعنی خیلی آهسته یا خیلی کم عمق نفس می‌کشیم. هر یک از این الگوهای تنفسی ناکارآمد می‌تواند منجر به سرگیجه یا تنگی نفس شود که افراد اغلب به اشتباه آن را با کمبود اکسیژن یا تجمع دی اکسید کربن در داخل ماسک خود اشتباه می‌گیرند. یوینگ می‌گوید: «زمانی که فردی هیپرتهویه می‌کند، شروع به نفس کشیدن بیش از حد عمیق و مکرر می‌کند، احتمالاً به این دلیل که پوشیدن ماسک او را مضطرب یا عصبی می‌کند. تهویه بیش از حد منجر به سطح پایین دی اکسید کربن در جریان خون می شود، زیرا بدن C02 را سریعتر از آنچه که قادر به تولید آن است دفع می‌کند.

این به نوبه خود باعث سرگیجه، سبکی سر و گاهی اوقات می‌تواند باعث غش شود. از سوی دیگر، هیپوونتیلاسیون زمانی اتفاق می‌افتد که ما خیلی آهسته نفس می‌کشیم یا به اندازه‌ای که نیاز داریم بازدم نمی‌کنیم. در این حالت، سطح دی اکسید کربن بدن افزایش می یابد و میزان اکسیژن در جریان خون فرد کاهش می‌یابد. Hypoventilation می‌تواند باعث خواب آلودگی و احساس "گرسنگی هوا" شود، احساسی که در آن شما نمی‌توانید هوای کافی را به ریه‌های خود وارد کنید. این احساس نفس نفس زدن نیز می‌تواند باعث اضطراب شود.

چگونه بهتر نفس بکشیم

1. اوینگ می‌گوید خبر خوب این است که اگر خود را در یک الگوی تنفسی ناکارآمد ببینیم، می‌توانیم به راحتی آن را نادیده بگیریم و از شر هر علائمی خلاص شویم. اوینگ می‌گوید: «بهترین استراتژی برای تنظیم مجدد الگوی تنفس طبیعی، چیزی است که در یوگا رایج است و همچنین چیزی است که نیروی دریایی ایالات متحده از آن استفاده می‌کند. این استراتژی که "تنفس جعبه ای" یا "تنفس گوشه ای" نامیده می شود، باعث می شود که فرد یک جعبه را تجسم کند و در حالی که به آرامی دم و بازدم را انجام می دهد، طرح کلی چهار طرف را در چشم خود ترسیم کند. با پیروی از طرح کلی جعبه، کاربران به مدت چهار ثانیه به آرامی نفس می‌کشند، مکث می‌کنند، کاملاً بازدم می‌کنند و سپس دوباره مکث می‌کنند. اوینگ می گوید: «این روش به ما کمک می‎کند تنفس خود را به شیوه ای آگاهانه تنظیم کنیم و همچنین با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
2. تنفس شکمی یکی دیگر از راه های سریع برای تنظیم مجدد است. اوینگ می‌گوید: «گاهی اوقات با این الگوهای تنفس نامنظم، ما فقط از ماهیچه‌های قفسه سینه و گردن خود برای تنفس استفاده می‌کنیم، که ناکارآمد و ناراحت‌کننده است. در عوض، او توصیه می‌کند که چند دقیقه روی استفاده از دیافراگم تمرکز کنید، ماهیچه‌ای گنبدی شکل که بین شکم و قفسه سینه زندگی می‌کند. تنفس دیافراگمی، یا تنفس شکمی، تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بهینه را تشویق می کند، در حالی که ضربان قلب را عادی می کند و فشار خون را کاهش می دهد. برای تمرین تنفس شکمی، دست خود را شل کنید و روی دیافراگم، درست زیر قفسه سینه خود قرار دهید. وقتی نفس می‌کشید، دیافراگم باید دست شما را از بدن دور کند. هنگام بازدم، دست شما باید به سمت شما برگردد.
3. اوینگ می‌گوید در حالی که تنفس برای اکثر ما به طور طبیعی پیش می‌آید، اما تنفس با ماسک مهارتی است که نیاز به تمرین دارد. هنگامی که به بیماران کودک مبتلا به فیبروز کیستیک نیاز به آموزش استفاده از ماسک برای دوره‌های طولانی است، او توصیه می‌کند این ماسک را برای دوره‌های کوتاه در طول روز انجام دهند و سپس تحمل خود را افزایش دهند. اگر استفاده از ماسک مخصوصاً ناراحت کننده است، کودکان و بزرگسالان می توانند با پوشیدن ماسک در طول یک فعالیت، مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی، آن را عادی کنند. یوینگ می گوید به زودی نفس کشیدن با ماسک به طبیعت دوم تبدیل خواهد شد.

در نتیجه:

ماسک باعث تنگی نفس نمی‌شود. می‌توانید از ماسک‌هایی استفاده کنید که از جنس پارچه خوب و لطیف ساخته شده باشند. یکی از این ماسک‌ها که بسیار مورد توجه عموم قرار گرفته و اکثرا از آن استفاده می‌کنند آرمان ماسک است. این ماسک از پارچه ملت بلون ساخته شده و بسیار لطافت دارد. در نتیجه با استفاده از این ماسک هیچ‌گاه احساس تنگی نفس نخواهید کرد.